Заемете поза с изправен гръбнак.

1. Издишване само през дясна ноздра
Вдишайте бавно през двете ноздри.
Приберете брадичката към гушата, приберете корема към гръбнака и нагоре.
Задръжте дъха между сърцето и гърлото, колкото ви е приятно.
Затворете лявата ноздра чрез малък и безименен пръст на дясната ръка.
Издишайте бавно през дясната ноздра.
Вдишайте отново през двете ноздри.
Задръжте дъха.
Издишайте пак през дясната ноздра....................
Правете това в продължение на 5 минути.

2. Издишване само през лява ноздра
Изпълнете същото вдишване и задържане, но издишвайте само през лява ноздра. Продължителност - 5 минути.

3. Дозировка
Правете тази пранаяма сутрин и вечер преди хранене.

4.  Резултати
Ако спазвате принципите на духовния живот, можете постепенно да увеличавате продължителността на всеки цикъл с по 1 минута до 30 минути/ден за всяка ноздра.
Тази пранаяма:
- премахва мързела и умората;
- изчиства гърлото от храчки;
- поддържа ума стабилен;
- продължителната й практика помага за развитието на надите и издигането на
  кундалини;
- тялото става неподатливо на най–суровите или горещи климати.

Всичко това не е преувеличение, а жив опит.